Jeśli nie będziesz biegał pókiś zdrów,
będziesz biegał jak zachorujesz”
(Horacy)


Bieg jest najprostszą, najzdrowszą i najbardziej skuteczną w sensie zdrowotnym formą ruchu. Mówienie, że bieganie mogą uprawiać tylko zdrowi ludzie jest nie do końca prawdą. Każdy nim rozpocznie trening powinien się skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Warto dowiedzieć się czy możemy uprawiać bieganie oraz jak intensywnie (marszobieg, trucht, bieg)

Biegać mogą wszyscy bez żadnych ograniczeń wiekowych. Jeśli jednak jest to możliwe, warto udać się do lekarza sportowego. Nie łatwo się tam dostać, gdyż są oni nastawieni głównie na badanie wyczynowców. Mimo to warto spróbować. Po przeglądzie stanu zdrowia należy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt do biegania. W rozdziale “Sprzęt” przedstawię jakie warunki spełniać powinno obuwie, ubiór itd.

Po ewentualnej wizycie u lekarza, kolejnym krokiem powinno być rozejrzenie się za odpowiednim terenem do treningu. Tu z pomocą przyjdzie rozdział “Gdzie biegać”. Nie mniej ważny będzie także rozdział “Kiedy biegać”, w którym poruszę między innymi ocenę własnej silnej woli. Podstawą jakichkolwiek efektów biegania dla zdrowia jest regularność treningów w przeciągu dłuższego czasu. Nie można odrobić w ciągu tygodnia, czy miesiąca wieloletnich zaniedbań w ruchu fizycznym. Na pewno młodzież szybciej wejdzie w rytm systematycznych treningów, lecz im dalej z wiekiem tym ten okres będzie dłuższy. Pierwsze poważniejsze rezultaty biegowe zaczniemy dostrzegać najszybciej po upływie 3 – 4 miesięcy systematycznego treningu. Jest to szczególnie istotne, gdyż nerwowy i rwany charakter życia (zwłaszcza wielkomiejski) nie sprzyja regularności. Właśnie z pomocą regularnego treningu spróbujemy ukształtować siłę woli. Nie powinna nas zniechęcić: gorsza pogoda, chłodniejsze dni, niepowodzenia w pracy zawodowej, lub w życiu prywatnym. Są to sprawy z pewnością nie łatwe, ale w takich chwilach należy je przełamać pamiętając, iż właśnie podczas treningu odprężamy się psychicznie. Bieg niesie ze sobą taki odpoczynek i jest to nam szczególnie potrzebne. Następnymi rozdziałami będzie “Rozgrzewka”, “Podstawowy trening biegowy” i “Technika biegu”. Będą one pomocne, gdy będziemy chcieli osiągnąć coś przez trening i za pomocą pewnych środków. Dość ważne sprawy będą poruszane w rozdziale “Odżywianie”. Przedstawiona zostanie nasza zmodyfikowana dotychczasowa dieta, która obecnie z reguły jest zbyt obfita w tłuszcze i węglowodany. Na zakończenie omówimy tematy dotyczące higieny ciała, automasażu, przeciwdziałaniu urazom, kontuzjom a także problemy specyficzne dla biegających kobiet.

Poszczególne rozdziały zostaną przedstawione w tygodniowych odcinkach i - mam nadzieję - będą pomocne w rozpoczęciu biegania oraz wejściu w systematyczny rytm treningów.