Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

  WIZYTÓWKA  GALERIA [30]  PRZYJAC. [24]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
ks-surf
Pamiętnik internetowy
Stara milość nie rdzewieje

Krzysiek Sarapuk
Urodzony: 1970-08-07
Miejsce zamieszkania: Gdynia
13 / 21


2008-01-04

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
Mój m.cykl objętościowy (czytano: 1465 razy)



Kros w drugim zakresie to moja ulubiona obecnie i przynosząca najlepszy skutek jednostka treningowa. Po dość długich poszukiwaniach znalazłem idealną leśną pętlę o długości ok. 3,3 km z dwoma długimi, optymalnie stromymi podbiegami. Dwa razy w tygodniu biegam odpowiednio cztery i pięć pętli a efekt przerósł zdecydowanie moje oczekiwania (cykl przewiduje siedem jednostek w tygodniu). Na pierwszym treningu krosowym w tym cyklu przebiegłem trzy pętle, najwolniejsza 14’26”, najszybsza 14’24”. Z każdym następnym treningu obcinałem po kilka sekund. Obecnie jestem w czwartym tygodniu cyklu. Wczoraj przebiegłem pięć pętli, najwolniejsza 13’35” najszybsza 13’15”. Średnie tempo biegu mocno zbliżyło się do WB2 bieganego na płaskim terenie. HR na jednym z podbiegów wyszło ponad zakres tylko w pierwszych dwóch treningach pozostałe w "widełkach". Na czasy mogła mięć niewielki wpływ zmrożona nawierzchnia podczas ostatniego treningu. Do tego dochodzi "opakowanie" (do pętli mam 4 km w jedną i drugą stronę). Nie bez wpływu też jest fakt, że w tym cyklu, co sobotę biegam BC1 30 km również w warunkach krosowych. Pozostałe treningi to OWB. Cykl przewidziałem na sześć tygodni po których zacznę włączać akcenty szybkościowe.


Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora







 Ostatnio zalogowani
zwojtys
17:12
INVEST
17:12
bobolo500
17:11
Raffaello conti
17:10
Rychu67
15:51
Andrea
15:41
uro69
14:26
rychu18625
12:41
zetus
12:28
stanlej
12:28
biegacz54
11:00
tom-wr
10:14
Namor 13
09:59
42.195
08:47
arturrow
08:39
platat
07:51
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |