2014-08-05
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Lipcowe bieganie (czytano: 1340 razy)
Po solidnym odpoczynku, jaki miałem w czerwcu (w którym to przebiegłem zaledwie 160km) przyszedł czas na większy trening z myślą o starcie w wrześniowym półmaratonie. Biegać zacząłem od 23 czerwca i w tym pierwszym tygodniu koncentrowałem się głównie na sprawności i spokojnym wybieganiu. Kolejne tygodnie wyglądały następująco:
Tydzień 2: 30 czerwca - 6 lipca= 140km
W tym okresie zrobiłem dwa biegi ciągłe w drugim zakresie (12km i 10km) po około 4min/km oraz dwa treningi siły biegowej.
Tydzień 3: 7 - 13 lipca= 118km
Tutaj także zrobiłem dwa biegi ciągłe w tym 12 km po około 4min/km oraz szybsze 8km po 3:47/km.
Tydzień 4: 14- 20 lipca= 160km
Sporo kilometrów. Zrobiłem jedno BC2 10km w 37:53 (3:47-3:48/km) i biegło mi się już ten trening znacznie swobodniej niż poprzednie 8km. To był właściwie jedyny akcent w tym tygodniu. Potem były tylkko wybiegania i siła biegowa.
Tydzień 5: 21-27 lipca= 150km
W planie pojwiła się zabawa biegowa 10x3min/2min przr trucht. Strasznie opornie wychidziły mi te odcinki, rozkręciłem się dopiero w połowie, 3 dni później szybko pobiegłem BC2 14km w 52:45 (po około 3:46/km).
Tydzień 6; 28 lipca- 3 sierpień= 135km
Ważniejsze akcenty w tym tygodniu to BC3 2x5km/przr 7min tr:
1) 17:36 (3:32/km), 2) 17:32 (3:30/km).
3 dni później biegałem BC2-3 15km w 55:57 (po 3:44/km), w tym 10km w 38:15 (3:50/km)+ 5km w 17:42 (po około 3:33/km).
Miesiąc lipiec zakończyłem z dorobkiem 625km. W okresie 16-24 sierpień podbonie jak to było zimą wybieram się na obóz nad morze z klubem LUKS Ogrodnik Bydgoszcz, aby podciągnąć szybkość startową przed półmaratonem. Jeżeli chodzi o moje życie prywatne to mogę się pochwalić tym, że obroniłem pracę licencjacką na kierunku socjologia i od października ponownie będę studiować. W tym roku akademickim moje studiowanie ograniczało się tylko do pisania pracy, czyli można powiedzieć, że miałem 1 rok przerwy.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora
Master Piernik (2014-08-08,17:06): Gratuluję licencjata :)
Kiedy i gdzie się ścigamy ?
pawelkokocki (2014-08-08,20:58): A dziękuje:) Na koniec sierpnia do Golubia na 10 km wybieram sie, to będzie przetarcie przed Piłą;p
|
