| | | |
|
| 2010-01-10, 22:08 Trening 40+
Jest dużo opisów metod treningowych do maratonu. Odnoszą się one jednak tylko do zawodników zaczynających bieganie lub już trenujących będących w sile wieku. A co z osobami które mają 40-50 lat, które chcą zacząć biegać, nigdy przedtem nie trenowali, a chcieliby zajść jeszcze wysoko w swojej kat.wiekowej. Z kąd wziąć wytyczne do treningu dla 40+? |
|
| | | |
|
| 2010-01-11, 05:11
Oczywiście należy pamiętać o badaniach lekarskich,więc najpierw należy odwiedzić GERIATRĘ,a potem trenować wg ogólnych wskazań,tylko szybciej i dalej.A tak na serio,to uważam,że przedział wiekowy,który Krzysztofie wskazałeś,niczym się nie różni(prawie)fizycznie,a jedynie kwestią motywacji-po 40-tce ma się na ogół ustabilizowaną stopę życiową i zmobilizowanie się do poświęceń,jakich wymaga trening wyczynowy(jeśli chce się coś osiągnąć choćby w kategorii)może być problemem. |
|
| | | |
|
| | | |
|
| 2010-01-12, 09:02 trening po 40
Hej
Ja zacząłem biegać mając 40 i biegam juz trzy lata. zaczynałem od zera z lekka nadwagą. obecnie moim rekordem jest 3:37 w maratonie wrocławskim . uważam że w tym okresie, po 40 mozna osiągnąc bardzo dobre wyniki. rada: jak nie uprawiałeś żadnego sportu do tej pory to zacznij od badań lekarskich i wizyty u lekarza a później od zwykłego biegania, truchtu i ćwiczenia. ale pamietaj o systematyczności - bo to najważniejsze jest aby osiągnąć cel. co do planów treningowych to pierwszy ułożyłem dopiero po roku biegania.
ułożyłem go na podstawie książek Pana Jurka Skarżyńskiego. otrzywiście ilości km dopasowałem pod swoje możliwości. ale najważniejsza jest SYSTEMATYCZNOŚĆ.
Pozdrawiam
Jarek |
|
| | | |
|
| 2010-01-12, 09:14
2010-01-10, 22:08 - bidon napisał/-a:
Jest dużo opisów metod treningowych do maratonu. Odnoszą się one jednak tylko do zawodników zaczynających bieganie lub już trenujących będących w sile wieku. A co z osobami które mają 40-50 lat, które chcą zacząć biegać, nigdy przedtem nie trenowali, a chcieliby zajść jeszcze wysoko w swojej kat.wiekowej. Z kąd wziąć wytyczne do treningu dla 40+? |
Właśnie przeczytałem twoja wizytówkę i przeżyłem szok. człowieku przecież ty biegałeś maratony w takim czasie !!!???. proponuje jeśli mogę, przeczytaj książki Pana Jurka Skarżyńskiego "MARATON". gdzie znajdziesz plany treningowep przygotowane pod odpowiednie czasy , oraz książkę "biegiem przez życie".
|
|
| | | |
|
| 2010-01-12, 20:45
Rzeczywiście z mojego postu wynikało, że jestem laikiem biegowym. Jestem trochę rozczarowany wynikami. Biegam od lat na stałym poziomie. Nie mogę pokonać bariery 3 godzin w maratonie. Treningi moje polegają na biegu ciągłym od 8 do 16 km 3-4 razy w tygodniu. Tempo ok.4.30/km. Czego brakuje głównie w moim treningu aby poprawić wyniki? |
|
| | | |
|
| 2010-01-12, 20:59
2010-01-12, 20:45 - bidon napisał/-a:
Rzeczywiście z mojego postu wynikało, że jestem laikiem biegowym. Jestem trochę rozczarowany wynikami. Biegam od lat na stałym poziomie. Nie mogę pokonać bariery 3 godzin w maratonie. Treningi moje polegają na biegu ciągłym od 8 do 16 km 3-4 razy w tygodniu. Tempo ok.4.30/km. Czego brakuje głównie w moim treningu aby poprawić wyniki? |
Jak wiesz,trójka,to tempo 4.15,więc Twoje tempo treningowe jest według mnie troszeczkę za wolne,kilometraż też nie jest wystarczający.Ale może też zajrzę doTwojej wizytówki? |
|
| | | |
|
| 2010-01-12, 22:10
2010-01-12, 20:45 - bidon napisał/-a:
Rzeczywiście z mojego postu wynikało, że jestem laikiem biegowym. Jestem trochę rozczarowany wynikami. Biegam od lat na stałym poziomie. Nie mogę pokonać bariery 3 godzin w maratonie. Treningi moje polegają na biegu ciągłym od 8 do 16 km 3-4 razy w tygodniu. Tempo ok.4.30/km. Czego brakuje głównie w moim treningu aby poprawić wyniki? |
Zdecydowanie za mały kilometraż, żeby złamać trójke, trzeba według mnie biegać ok.90 km. tygodniowo,
ale trzeba pamiętać że są wyjątki i sam takie przypadki znam. |
|
| | | |
|
| | | |
|
| 2010-01-21, 23:31
2010-01-12, 20:45 - bidon napisał/-a:
Rzeczywiście z mojego postu wynikało, że jestem laikiem biegowym. Jestem trochę rozczarowany wynikami. Biegam od lat na stałym poziomie. Nie mogę pokonać bariery 3 godzin w maratonie. Treningi moje polegają na biegu ciągłym od 8 do 16 km 3-4 razy w tygodniu. Tempo ok.4.30/km. Czego brakuje głównie w moim treningu aby poprawić wyniki? |
Na treningach mam tempo dużo wolniejsze od Ciebie, ale biegam 6 dni w tygodniu (zimą średnio 15 km wyjście, latem więcej). |
|