 | Pamiętnik internetowy
Walka z czasem i przestrzenią.....
PAWEł RAK
Urodzony: 1982-08-12
Miejsce zamieszkania: Smolna
Liczba wpisów - 212
|
| 2016-09-30 | Startować czy nie startować to jest pytanie? (czytano: 646 razy)
Sezon biegnie ku końcowi-jak dla mnie w miarę udany miałem starty na 10km i 21km a także biegi górskie plus najważniejszy start w Mietkowie 1/4 ironem.I oto rodzi się pytanie ciągnąć starty do listopada czy jednak odpuścić.Najbliższe dni dadzą odpowiedź? ...
| | 2016-06-20 | cdn pierwszy start (czytano: 786 razy)
No i najlepsze jak dojechaliśmy na miejsce startu, to poszliśmy odebrać pakiety startowe i okazało się że nie ma mnie na liście startowej :) Od razu sobie pomyślałem że wszystko przeciw mojemu startowi- potem się okazało że przez pomyłkę mnie nie uwzględnili,ale to wystarczyło żebym się zagotował i bark na moment mnie przestał boleć.Jeden plus całego zamieszania to to że startowałem w grupie 40lat...
| | 2016-06-14 | pianka odczucia i pierwszy start. (czytano: 920 razy)
miałem napisać o odczuciach odnośnie pływanie w piance :.I tak się zapędziłem z tym pisaniem, że jestem po pierwszym starcie w triathlonie a dokładnie 1/4 IM, który rozegrał się w sobotę koło Mietkowie. Ale po kolei bo informacji kupa jest. Odnośnie pływania w piance komfort pełną gębą temperatura wody wo gule nie doskwiera np przykurcz jąder hehe, nogi same prawie utrzymują się na wodzie no czas...
| | 2016-05-31 | pirewsza 20 (czytano: 1552 razy)
no i tak jak zakładałem pierwszą 20-stke tak zrobiłem miejsce 17. Start w Sobótce uświadomił mi parę błędów jakie popełniłem biegnąc pod górę w tak wyczerpującym biegu i płace lekko naciągniętym mięśniem udowym (zbyt duże kroki mimo tego że się pilnowałem ) dziś już mniej odczuwam udo ale wczoraj jeszcze mocno czułem.Do startu w triathlonie zostało zaledwie kilkanaście dni,a ja dzisiaj dopiero bę...
| | 2016-05-25 | 20x200 (czytano: 659 razy)
20x200 na 45sekundowych przerwach w miejscu biegane po asfalcie na dobrze wymierzonym odcinku (miałem biegać na stadionie ale roboty ogródkowe zmusiły mnie biegać grupo po 20 i nie było sensu targać się do Oleśnicy)plus 1x200 na maksa. Całość treningu 27minut bodajże 38s biegane w tempie 38-36 s cel treningu podbicie szybkościowe, zmiana tempa, szarpanie czyli wytrzymałość szybkościowa ! ostatni o...
| | 2016-05-22 | trening zakładkowy (czytano: 750 razy)
Za mną ciekawy trening zakładkowy-chyba fachowo tak to się nazywa,ale przejdźmy do meritum wyglądało to tak przejechałem ok 35km na rowerze z prędkością średnią 31,5km szybka przebierka i 10km w tempie drugiego zakresu czyli jak dla mnie po około 4,03-3,58 całość trwała 1h49minut czułem się w miarę dobrze na pewno mogłem szybciej jechać i biec ale trening miał zadanie wytrzymałościowe więc nie był...
| | 2016-05-16 | basen technika ;) (czytano: 698 razy)
na basenie robię dwa rodzaje treningów technika i wytrzymałość
ten pierwszy techniczny trening staram się robić jak najlepiej umiem, a wiadomo jak to robią samouki :) traw taki trening około 1h 15minut na delikatnych przerwach/odpoczynkach. pomysł na ćwiczenia wziąłem z netu wrzucę link wyżej. Co do drugiego treningu wytrzymałościowego to pływam z ósemką-deska do pływania między nogami/ no teraz ...
| | 2016-05-12 | 400m (czytano: 718 razy)
wyszło 11x400 biegane w czasie 1,18-1,16 przetarłem się trochę (szybkości mi brakuje) mogłem ciągnąc do 15 razy, ale zrezygnowałem( co ma wisieć nie utonie ) za to napierdziela mnie lewy bark ból ciężko określić- coś wlazło w pracy i nie odpuszcza.Dziś spokojnie kolarzówka około 1,5h o ile mi bark pozwoli. Jutro miał być basen ale chyba marzenie ściętej głowy ;) ...
| | 2016-05-10 | wnioski (czytano: 762 razy)
bardzo dawno nie robiłem żadnego wpisu,wiem mój styl pisania jest beznadziejny (to pomęczę czytelnika trochę) :) ale myślę że przemyślenia co do treningów już nie koniecznie!. Za mną półmaraton, który biegłem w Jelcz-Laskowice (wielki szacunek dla organizatorów za taka imprezę za 40 zł z bogatym pakietem startowym ) ukończyłem go z czasem 1h21m36s piszę z pamięci więc może być błąd a wiecie ile ...
| | 2014-05-13 | 35minut-10km a jednak (czytano: 1028 razy)
i jest 35 minut :) nie ma co! teraz czas na inne wyzwania i kto to wie? może na jesień (zastanowię się jeszcze ) połamie 35minut ;)
teraz czas na sztafetę 24h gdzie po niej zdecyduje czy biec w maratonie wrocławskim potem dwa starty na 10km bike maraton Bielawa. ...
|
ARCHIWALNE WPISY DO PAMIĘTNIKA
|
|
