|
Bezpłatne zajęcia specjalnie dla wszystkich uczestników XII Półmaratonu Świętych Mikołajów. Miejsce - Hala Sportowo-Widowiskowa, ul. Gen. J. Bema 73/89 (przy biurze zawodów). Czas – 6 grudnia (św. Mikołaja - sobota) godzina 18:00. Weź luźny strój, ewentualnie matę i dobry nastrój.
Lubisz biegać? Nieważne jaki dystans, nieważne czy rekreacyjnie czy bardziej profesjonalnie. Zadbaj o elastyczność swojego ciała!
Co się dzieje podczas biegu?
Na dystansie jednego kilometra, stopy uderzają o ziemię ponad 500 razy. Każde uderzenie przenoszone jest na kolana, biodra i kręgosłup. Ponadto bieganie stale angażuje do pracy te same grupy mięśni, a więc powoduje ich zbicie i skrócenie. Mięśnie stają się silne, ale tracą swoją elastyczność i przestają amortyzować.
Jak zwiększyć gibkość ciała?
Każdy biegacz wie, że ćwiczenia rozciągające mięśnie powinny być nieodzownym towarzyszem każdego biegu. Nie wszyscy jednak wiedzą, że większość ćwiczeń określanych mianem stretchingu pochodzi z prastarego systemu doskonalenia ciała i ducha, którym jest joga - powszechnie kojarząca się, z niemożliwymi do wykonania wygibasami - Jednak nic bardziej mylnego!
Po co biegaczowi joga?
Ze względu na ciało : joga to przede wszystkim praca nad zwiększeniem świadomości swojego ciała. Poprzez koncentrację na wykonywanym ruchu poznajemy wszystkie swoje mięśnie wraz z ich możliwościami. Rozciąganie mięśni zapobiega tworzeniu się bolesnych przykurczy. Wiedzę zdobytą podczas ćwiczenia asan (pozycji jogi) możemy efektywnie wykorzystać podczas treningu oraz na zawodach biegowych.
Ze względu na oddech: Nie da się zignorować roli układu oddechowego w wysiłku jakim jest bieganie. Joga od tysięcy lat proponuje ćwiczenia oddechowe (pranajamy), dzięki którym rozciąga się mięśnie międzyżebrowe, pozbywa się zalegających resztek powietrza w dole płuc, uczy dobrego nawyku oddychania całą powierzchnią płuc z wykorzystaniem przepony (a nie tylko najbardziej powszechne i najbardziej niezdrowe, płytkie oddychanie szczytami płuc). Dzięki wykonywaniu pranajam, zwiększamy objętość wymiany gazowej. Mięśnie dostają większą dawkę tlenu a więc pracują bardziej wydajnie.
Ze względu na regenerację: Nie ma jogi bez relaksu! Przede wszystkim dlatego, że ćwiczenia wykonywane w stresie nie przynoszą efektów. Ważne jest, aby zadbać o relaks przed, pomiędzy i po ćwiczeniach. Joga działa podobnie do akupunktury i akupresury - wykonując określoną pozycję, uciska się pewne miejsca w ciele. Po wyjściu z pozycji trzeba położyć się na chwilę i rozluźnić, aby świeżo dotleniona kres mogła w te miejsca dopłynąć. Dopiero podczas relaksu joga nabiera swych leczniczych właściwości.
Jak ćwiczyć?
Proponujemy prosty zestaw ćwiczeń "Joga dla biegaczy". Pokażemy co robić przed i po biegu, żeby niwelować skutki skracania mięśni. Podpowiemy jak ćwiczyć na co dzień, aby zwiększyć wydolność układu oddechowego. Oraz jak za pomocą prostych ćwiczeń zarówno fizycznych jak i oddechowych wzrosła nasza świadomość ciała i pewność siebie, co zdecydowanie przydaje się podczas biegu :)
ZAPRASZAMY!
Zajęcia poprowadzą: Agata Ślesińska i Witold Orcholski
Szkoła Jogi Podmurna Toruń |
| INFORMACJA POSIADA MULTI-FORUM | POROZMAWIAJ | | Festiwal sw. Mikołajów - Toruń, 31.11-01.12.2019 | 1 2019-10-17 | | XV Półmaraton sw. Mikołajów - Toruń, 3.12.2017 | 41 2017-12-18 | | 2016 - XIV Półmaraton sw. Mikołajów | 23 2016-12-07 | | 2015 - XIII Półmaraton swiętych Mikołajów | 64 2015-12-14 | | 2014 - XII Półmaraton sw. Mikołajów | 134 2015-01-02 | | 2013 - Półmaraton sw. Mikołajów | 312 2013-12-18 | | 2012 - X Półmaraton sw. Mikołajów | 304 2012-12-17 | | 2011 - IX Półmaraton sw. Mikołajów | 249 2011-12-12 | | 2010 - VIII Półmaraton sw. Mikołajów | 293 2010-12-14 | | 2009 - VII Półmaraton sw. Mikołajów | 599 2009-12-17 |
|
|
| |
|