Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ
Strona główna
TRENING
Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.1
Kalenji - Poradnik Poczatkujacego Biegacza cz.2
Kalenji - Plany Treningowe A
Kalenji - Plany Treningowe B
Trening po wiosennym maratonie
Plan do biegów górskich
Plan do biegów górskich w wersji light
Plan do 1 mili
Odchudzanie dla grubasów - poziom zero
Odchudzanie dla grubasów - poziom pierwszy
Plan odchudzajacy poziomu 2 - intensywny
Powrót do formy - biegacze poczatkujacy
Powrót do formy - biegacze zaawansowani
Kontuzje - Łukasz Murawski
ESHS - Zespół trzaskajacego biodra
ITBS - zespół pasma biodrowo-piszczelowego
PFPS - Częsty i wieloimienny ból kolana
Zespół kanału stępu
Zespół bocznego przyparcia rzepki
Zespół mięnia biodrowo-lędzwiowego
Zespół mięnia gruszkowatego-rwa kulszowa
Zapalenie gęsiej stopki
Zapalenie trzeszczek
Zapalenie Achillesa - pięta achillesowa biegaczy
Ostroga piętowa - mity i fakty
Zmęczeniowe złamania koci
Serce sportowca
Kolano skoczka
Zespół mięnia piszczelowego tylnego
Zespół mięnia piszczelowego przedniego
Zespół fałdu przyrodkowego
Kolka biegacza
Pęcherze
Choroba Mortona
Zespół ciasnoty przedziałów powięziowych
Uszkodzenie obrabka stawu biodrowego
Paluch koslawy
Zespół zatoki stępu
Naderwanie mięnia trójgłowego łydki
Treningi - Jarosław Ciesla
Baza informacji treningowych
Twój trener - Piotr Suchenia
Publicystyka
Aktualnosci
Artykuły
Technologie
Trening
Wywiady
Zestawienia
Jak dodać materiał?
Forum
Wszystkie dyskusje
Dyskusje promowane
Biegi krajowe
Biegi zagraniczne
Lekkoatletyka
Inne dyscypliny
Trening
Odzież, sprzęt, odżywki
Zdrowie, medycyna, kontuzje
Rozmowy na różne tematy
Grupy sportowe / Kluby
Sprawy techniczne
Społecznosc
Ogłoszenia
ISS - Internetowa Społecznosc Sportowa
MaratonyPolskie.PL TEAM
Manifest
Członkowie
Mapa członków
Forum dyskusyjne
Nasze starty
Sala Triumfów
Klub 100
Pamiętniki internetowe
Polecane przez redakcję
Wszyscy autorzy alfabetycznie
Pamiętniki Twoich przyjaciół
Najczęsciej czytane
Jak przystapic do Społecznosci?
Kalendarz
Polecane zawody
2024.09.15 - 47 Bieg Lechitów (Gniezno)
2024.09.15 - XVIII EKO Bieg po Dolinie Będkowskiej (Dolina Będkowska)
2024.09.15 - 13 Półmaraton Dwóch Mostów (Płock)
2024.09.15 - XXX Międzynarodowy Bieg Uliczny (Twardogóra)
2024.09.15 - 4. Półmaraton Aleją Dębów Czerwonych (Wieruszów)
2024.09.15 - Żyrardów w Biegu (Żyrardów)
2024.09.21 - XVII Ekologiczny Bieg Krainy Trzech Wież nad... (Lubiewo)
2024.09.21 - 28 Bieg Uliczny Jaworznicka 15 (Jaworzno)
2024.09.22 - 17. PKO Bieg Trzech Kopców (Kraków)
2024.09.29 - 46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski (Warszawa)
2024.09.29 - HMT VI Bieg o Skarb Średzki (Środa Śląska)
2024.09.29 - XXXVII Bieg Uliczny (Dąbrowa Chełmińska)
2024.10.05 - XV Hajnowska Dwunastka (Hajnówka)
2024.10.12 - VII ARYZTA Półmaratonu Strzegom (Strzegom)
2024.10.13 - XVII Żorski Bieg Uliczny (Żory)
Pokaż wszystkie polecane imprezy
Jak dodać bieg do listy polecanych zawodów?
Kalendarz biegów
Kalendarz biegów - indywidualne i wirtualne
Kalendarz biegów - MAPA
Kalendarz wszystkich dyscyplin
Cykl CITY TRAIL
Cykl parkrun
Jak dodać zawody do kalendarza?
Foto & Film
Galerie zdjęć
Kanał foto MaratonyPolskie.PL
Galerie chronologicznie
Najnowsze galerie
Dodaj link do galerii
Galerie filmów
Kanał video MaratonyPolskie.PL
Filmy chronologicznie
Najnowsze filmy
Dodaj link do filmu
Galerie prywatne czytelników
Zestawienia fotograficzne
Jak dodać galerię zdjęć z zawodów?
Rankingi
Ranking biegów
Rok 2007
Rok 2008
Rok 2009
Rok 2010
Rok 2011
Rok 2012
Rok 2013
Rok 2014
Rok 2015
Rok 2016
Rok 2017
Rok 2018
Rok 2019
Rok 2020
Rok 2021
Rok 2022
Rok 2023
Rok 2024
Ranking czytelników
Liczba startów ogółem
Liczba startów w sezonie
Ranking klubów
Certyfikat ZŁOTY BIEG
Rok 2017 - wyniki
Rok 2017 - zasady
Rok 2016 - wyniki
Rok 2016 - zasady
Rok 2015 - wyniki
Rok 2015 - zasady
Rok 2014 - wyniki
Rok 2014 - zasady
Rok 2011
Rok 2010
Rok 2009
Rok 2008
Rok 2007
Rok 2006
Rok 2005
Lata 2001-2004
Wyniki
Baza wyników
Ostatnio dodane wyniki
Najbardziej poszukiwane wyniki
Jak dodać wyniki zawodów?
Sklepy
abcgps.pl
Wikoss-Sport
Jak dodać mój sklep?
Plakateria
Zawody
Usługi
Sklepy
Jak dodać mój plakat?
Szukaj
Archiwum
Słowa kluczowe
Redakcja
Zespół redakcyjny
Oferta reklamowa
Kampanie reklamowe
Dokumenty / Instrukcje
Regulamin portalu
Wytrzymałość tlenowa i beztlenowa dla... nieopornych
Jest sprawą oczywistą, że aby biegać i to… biegać jakkolwiek trzeba mieć choćby minimalną wytrzymałość. Podobnie jest przy pływaniu, jeździe na rowerze czy uprawianiu nordic walkingu. W każdej tego typu dyscyplinie wytrzymałość to niezbędny element długodystansowca. Wszyscy też wiemy, że odpowiednim treningiem możemy wznosić nasz organizm na...
Czym oliwię moje ciało?
Nie odkryję Ameryki, gdy napiszę trywialne zdanie: ciało ludzkie potrzebuje węglowodanów, tłuszczów i białek w odpowiednich proporcjach. Ale czy tylko? Czy do baku samochodu wystarczy dolewać tylko paliwo? Z całą pewnością nie. Jeśli tankujemy, powinniśmy również zadbać o odpowiednie nasmarowanie wszystkich urządzeń. Regularnie dbać o wymianę oleju, filtrów i płynów. Wiedzą o tym doświadczeni kierowcy...
Warsztaty Biegowe
Zapraszamy Was na 3 dni intensywnych pierwszej odsłony warsztatów biegowych ukierunkowanych na wiedzę i praktykę! Polskie morze, zima, duża zawartość jodu, profesjonalny ośrodek sportowy i kadra, konkretne zagadnienia i dużooo zajęć praktycznych - to jest zestaw, którego nie możesz przegapić! Zapraszają Dominika i Karol Nowakowscy oraz Marek Kowalski - mistrzowska kadra oznacza, że to będzie dla uczestników znakomita okazja...
Rolowanie w treningu biegacza
Często po skończonym biegu czujemy, że mamy bardzo spięte mięśnie nóg. Wykonujemy wtedy rozciąganie uważając je za ważny element naszego treningu. Jest to ze wszech miar słuszne i zbawienne dla naszego organizmu. Chcemy przecież, aby mięśnie odzyskały swoją elastyczność i podczas kolejnego biegania były w pełni sprawne. Kiedy są obolałe, to trudno o wykonanie efektywnego treningu.
Książka: Jak zacząć biegać?
Portal TreningBiegacza.pl w tym roku obchodzi 10 urodziny. Z tej okazji, w oparciu o najczęściej zadawane przez czytelników pytania – przygotowali książkę, która ma na celu pomóc osobom, chcącym zmienić swój styl życia i zacząć się ruszać. Książka dedykowana jest również i tym, którzy mają za sobą starty w biegach na 10 km i półmaratonie. Każdy powinien coś w niej znaleźć dla siebie. Co odróżnia tę książkę...
Jak przygotować się do biegu ultra?
Ultramaraton różni się od biegu na 5, czy 10 km nie tylko dystansem oraz wysiłkiem włożonym w jego pokonanie. Tu liczy się również przygotowanie logistyczne, sprzęt, pożywienie i inny rodzaj treningu. O specyfice biegu ultra rozmawiałem z Dariuszem Rewers, który jest Mistrzem i V-ce mistrzem Polski w Biegach na Orientację oraz zwycięzcą Ultramaratonu Podkarpackiego (115 km), Kaszubskiej Poniewierki (100 km), drugim zawodnikiem...
Trening oddychania
Podczas zawodów nie raz można usłyszeć świszczący oddech przebiegającego obok zawodnika. Niektórzy oddychają bardzo ciężko i do tego głośno już na samym początku biegu. Nie wynika to tylko z tego, że zbyt mocno zaczęli i muszą unormować oddech. Może po prostu nigdy tego nie ćwiczyli. Wielu doświadczonych trenerów i zawodników mówi, że należy oddychać zgodnie z własną naturą. Ingerowanie podczas zawodów...
Biegacz pod nadzorem dietetyka
Często tak jest, że ci, którzy są aktywni ruchowo, również zaczynają interesować się dietą. Wiadomo, że bieganie nawet amatorskie wymaga sporego wysiłku. Organizm jest poddawany podczas treningów dużym obciążeniom, dlatego trzeba go specjalnie traktować. To co spożywaliśmy do tej pory może już nie wystarczać albo też nagle okazuje się, że nawet przeszkadza, bo przybieramy na wadze lub...
ASICS SUMMER WORKOUT
ASICS zaprasza na cykl bezpłatnych, wakacyjnych treningów organizowanych w warszawskim Parku Szczęśliwickim. Dołącz do nas podczas treningu funkcjonalnego, treningu dla kobiet oraz treningu biegowego! Zadbaj o swoją formę i wygraj atrakcyjne nagrody! Do końca sierpnia zapraszamy na bezpłatny cykl treningów organizowany w warszawskim Parku Szczęśliwickim. Spotykamy się w każdy wtorek, środę oraz...
Ćwiczenia plyometryczne dla biegacza
Podczas zawodów wielokrotnie musimy przyspieszyć. Zwłaszcza na finiszu szybkość odgrywa kluczową rolę i często decyduje o tym, czy uda nam się zająć wyższą lokatę od naszych rywali. Musimy także niejednokrotnie zmagać się z trudną i pagórkowatą trasą. Tam natomiast potrzebujemy siły. Jeśli mamy taką moc, to nie zwalniamy drastycznie, tylko utrzymujemy tempo wspinając się na szczyt wzniesienia. Najlepiej...
Żele energetyczne od Aptonii
To żele przeznaczone do uzupełniania energii podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego. Jedna porcja żelu dostarcza 24 gramy węglowodanów i 97 kcal. W składzie możemy również odnaleźć witaminy, tj. B1, B6, B12, E i Cynk. Te z grupy B zmniejszają odczucie zmęczenia. Jest też 20 mg kofeiny, a także BCAA, które pomaga chronić i regenerować mięśnie. Ultra GEL 700 jest dostępny...
Biegaczu, bądź elastyczny
Uprawiając sport, czy działając również na innych płaszczyznach życia bardzo ważne jest podejście holistyczne zakładające, że nie należy skupiać się tylko na jednym aspekcie danego problemu. Czyli prosto mówiąc, osiągnięcie sukcesu zależy od korzystania z różnych narzędzi, sposobów i metod. Przekładając to na bieganie można po prostu stwierdzić, że same treningi biegowe nie wystarczą do realizacji celu...
1:09:54 Karoliny Nadolskiej
Po raz trzeci w karierze, Karolina Nadolska (znana wcześniej pod panieńskim nazwiskiem jako Jarzyńska) uzyskała wynik lepszy od rekordu Polski. Na dzień dzisiejszy nie wiadomo, czy 1:09:54 Karoliny zostanie oficjalnym rekordem kraju, ze względu na brak Półmaratonu Poznańskiego w kalendarzu Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Pomijając jednak decyzję na temat ratyfikacji rekordu, załóżmy że jest...
Trening zimą
Każdą nawet niekorzystną sytuację życiową można wykorzystać na swoją korzyść. Coś co nam na pierwszy rzut oka przeszkadza, warto zamienić w atut. Zima wielu biegaczy odstrasza od treningu. Jest mroźno, wietrznie, a jak przychodzi odwilż, co może się zdarzyć nawet w środku okresu zimowego, to warunki są tak niekomfortowe, że niejeden rezygnuje z biegania. Co więcej, przez szybko zapadające ciemności człowiek...
Odżywianie w sporcie
I z tym tytułem (nieco na wyrost, ale o tym poniżej) rozpoczynam w 2017 roku ciąg dalszy publikacji Zeszytów treningowych, czyli zebranej wiedzy rozproszonej na niniejszym blogu. Dzisiaj o odżywianiu. Może nie w sporcie, a w konkurencjach wytrzymałościowych. Może nie całość zagadnienia, które jest ogromne i są nawet kierunki studiów temu poświęcone, a wybrane tematy. W zamieszczonym Zeszycie...
<<< POKAŻ POPRZEDNIE
POKAŻ NASTĘPNE >>>
Ostatnio zalogowani
12:03
11:44
11:28
11:24
11:20
11:16
11:10
11:08
10:52
10:48
10:44
10:36
10:32
10:28
10:27
10:21
|
Redakcja
|
Reklama
|
Regulamin
|