|
|
2023-02-28, 21:11
Ktoś mi coś mądrego doradzi ? :-)
Z powodu kontuzji miałem dwu miesięczną(grudzień , styczeń) przerwę w bieganiu. Na jesień nie robiłem roztrenowania i dość solidnie trenowałem w październiku i listopadzie.
Dyszkę w tempie 4:30-ci biegałem w drugim zakresie. Teraz po miesiącu biegania już bez żadnych dolegliwości potrafię przebiec 20 km w tempie 5:40-ci ale niestety 10 km tylko trochę szybciej :-( Nie potrafię zaliczyć kilku km w tempie poniżej 5 min/km.
Teraz moje pytanie;
Jak teraz trenować żeby poprawić szybkość mając na uwadze, że za trzy tygodnie biegnę maraton w Rzymie i chciałbym go swobodnie zaliczyć poniżej 4 h ?
ps.
dodam, że nie jestem początkującym biegaczem i oczekuję jakieś profesjonalnej rady od kogoś kompetentnego ;-) |
|
