|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | zbig (2011-10-24) | | Ostatnio komentował | benek_b (2011-12-22) | | Aktywnosc | Komentowano 4 razy, czytano 1219 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2011-10-24, 10:55
Jak robić... pompki?
Muszę przyznać, że nie znałem pompki z jedną dłonią z przodu, a drugą z tyłu. Reszta jest mi znana. Jeśli chodzi o dochodzenie do formy, (progresję) znałem inną bardzo skuteczną metodę - potocznie zwaną drabinką.
1-2-1 4 powt.
1-2-3-2-1 9 powt.
1-2-3-4-3-2-1 16 powt.
1-2-3-4-5-4-3-2-1 , itd. |
| | | | | |
|
2011-10-24, 15:13
| LINK: http://www.100pompek.pl/ | | obserwuję chłopaków na siłowni- naszych trenerów personalnych, i kombinacji z pompkami jest więcej, łącznie z jedną ręką na piłce, na bosu, z wykorzystaniem TRX :) |
| | | | |
| | | | | |
|
2011-12-21, 20:04
Nie jak tylko ile
Kiedyś robiłem setki pompek, bo na przykład 5 serii po 20 pompek ma taki sam sens jak przebiegnięcie 1000 metrów podczas jednego treningu przez maratończyka.
Pompki to wspaniałe ćwiczenie uzupełniające. Klatka, barki, plecy, ramiona, brzuch i uda. Wszystko pracuje przy tym nieskomplikowanym ćwiczeniu, dlatego udziwnienia są tu niepotrzebne. Szerokość rozstawu rąk jak najbardziej oraz kąt nachylenia ciała. |
| | | | | |
|
2011-12-22, 09:38
2011-12-21, 20:04 - slavo65 napisał/-a:
Kiedyś robiłem setki pompek, bo na przykład 5 serii po 20 pompek ma taki sam sens jak przebiegnięcie 1000 metrów podczas jednego treningu przez maratończyka.
Pompki to wspaniałe ćwiczenie uzupełniające. Klatka, barki, plecy, ramiona, brzuch i uda. Wszystko pracuje przy tym nieskomplikowanym ćwiczeniu, dlatego udziwnienia są tu niepotrzebne. Szerokość rozstawu rąk jak najbardziej oraz kąt nachylenia ciała. |
To fakt, pompki są świetnym ćwiczeniem dodatkowym, prostym w wykonaniu jak samo bieganie. Ja stosuję co 2-3 dni wieczorem zmasowaną ilość wg wskazanego już wyżej w linku programu "100 pompek". Teraz jestem na etapie ok. 300 pompek w 9 seriach, po takiej sesji czuć moc w tułowiu, więc do jego stabilizacji jest to świetna droga.
Czyli generalnie - trzeba robić wiele, a jak - to już jak komu wygodnie. I oczywiście regularnie (co z tego że robię ileś tam, ale robię je raz w miesiącu?) |
|
|
|
| |
|
