|
| 30 pazdziernika 2008, 09:39, 2339/102077 | Adriana Nowak |  | BROOKS radzi - zapobieganie kontuzjom
LINK 1: SKLEP INTERNETOWY BROOKS
|
|
 Bieganie to sport z pasją. Z jakiego innego powodu torturowalibyśmy swoje ciała kilometrami "kary" każdego dnia? Niestety bieganie to także zbyt powszechne, nieszczęśliwe kontuzje biegowe. Zrozumienie istoty kontuzji biegowych jest kluczem do efektywnego wyleczenia. Postaramy się w tym artykule przybliżyć i wyjaśnić kilka najbardziej popularnych problemów oraz metod łagodzenia ich objawów.
KONTUZJE ŚCIĘGNA ACHILLESA
OBJAWY
- Ból wzdłuż ścięgna Achillesa w czasie oraz po zakończeniu treningu
- Opuchlizna od około 2 do 7 cm wokół ścięgna
- Wrażliwość na dotyk
- Ból pojawiający się przy próbie wspięcia się na palcach lub podczas naciągania mięśni łydki lub scięgna Achillesa
- Ograniczony zakres ruchów oraz napięcie
DIAGNOZA
- Zapalenie ścięgna Achillesa
- Małe naderwania ścięgna z powodu nadwyrężenia
- Zerwanie ściegna Achillesa
- Osłabienie włokien kolagenowych ścięgna prowadzące do częściowego naderwania lub zerwania ścięgna
- Zerwanie objawia się niemożnością wspięcia się na palcach lub odepchnięcia się pietą w czasie chodzenia
- Zapalenie otoczki ścięgna
- Zapalenie naczyń włosowatych otaczających ścięgno Achillesa
- Może być nawet spowodowane pocieraniem buta o piętę podczas zdejmowania butów
NAJCZĘSTSZA PRZYCZYNA - NADMIERNA PRONACJA
Pronacja to naturalna właściwość stopy, która umożliwia spłaszczenie się łuku śródstopia w stopniu umożliwiającym ciału absorpcję uderzenia i adaptację do różnej powierzchni podłoża. Analizując krok, pierwszy kontakt z podłożem zaczyna się od pięty od zewnętrznej strony stopy; kolejno następuje przeniesienie punktu ciężkości ciała do przodu, w kierunku łuku śródstopia i palców. Jeżeli stopa jest słaba lub zmęczona i/lub obuwie nie zapewnia dostatecznego wsparcia, łuk może spłaszczać się w większym niż normalny stopniu, co jest zwiększona pronacją.
Spłaszczenie łuku śródstopia (zwiększona pronacja) powoduje nacisk na łuk i rozciąga mięsień podeszwowy (który wspiera łuk), co może spowodować zapalenie przyczepu pięty.
Powtarzająca się nadmierna pronacja jest głównym czynnikiem powstawania również wielu mniejszych kontuzji kończyn dolnych. Ścięgno Achillesa jest przyczepione z tyłu pięty, stąd nadmierna pronacja, która powoduje zwiększone działanie sił ściągających i rozciągających na ścięgno, może prowadzić do powstania zapalenia.
CZYNNIKI ZWIĘKSZAJĄCE RYZYKO POWSTANIA KONTUZJI
- Przykurczone mięsnie łydki (mięsień brzuchaty lub/i mięsień płaszczkowaty) i przykurcz ścięgna Achillesa
- Często z wiekiem, zmniejszona elastyczność
- Zwiększona częstotliwość lub intensywność treningu – podbiegi lub wchodzenie po schodach
- Płaska pronująca stopa, która napina mięsień płaszczkowaty, lub wysoko wysklepiona stopa, która napina mięsień brzuchaty
- Słabe wsparcie wewnątrz buta lub u jego podstawy może dodatkowo potęgować napięcie mięśni stopy – zwiększając napięcie mięśni łydki
- Zmiany w wysokości pięty buta (np. zmiana z buta treningowego na buty startowe)
ŁAGODZENIE — WSKAZÓWKI, JAKIE MOŻNA NAJCZĘŚCIEJ ZNALEŹĆ W LITERATURZE
- 3 R — Rozciaganie, rozciąganie, rozciąganie a dodatkowo wzmacnianie i wsparcie, połączone z okładaniem lodem i ODPOCZYNKIEM są uważane za najprostsze a zarazem skuteczne metody leczenia kontuzji
- Rozciąganie mięśni łydki (zarówno brzuchatego jak i płaszczkowatego) oraz ścięgna Achillesa może pomóc wyeliminować lub zapobiec wielu problemom ze ścięgnem Achillesa
- Wzmacnianie mięśni łydki skoro tylko zapalenie minie, może zapobiec dalszym kontuzjom
- Unikanie podbiegów oraz biegania po schodach do czasu zaniku symptomów kontuzji
- Wspieranie stopy za pomocą właściwie dobranego obuwia oraz wkładek może zapobiec lub wyeliminować większość kontuzji stopy
- Upewnienie się, że kołnierz stopy nie wcina się w Achillesa – szukaj butów z wyciętą piętką
M.in. z wyżej opisanych powodów tak ważny jest odpowiedni dobór obuwia do stopy – odpowiednio dobrany but zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji i zapobiega wielu przeciążeniom stawów, wynikającym z nieprawidłowego prowadzenia stopy.
Skonsultuj się z Twoim fachowym sprzedawcą Brooks’a, który pomoże Ci dobrać buty odpowiednie dla Ciebie.
Jedną z technologii Brooks’a która zapewnia wsparcie w prawidłowym prowadzeniu stopy to PDRB, którą możecie znaleźć m.in. w modelu Adrenaline 9. Szerzej na temat technologii Brooks’a w kolenych artykułach. |
| | | Autor: luka, 2010-04-02, 09:32 napisał/-a:
Hej
Kupiłem Cascadie Brooksa model 3, za śmieszne pieniądze na ebay w anglii i jestem zachwycony.
Jak ten but się trzyma w terenie to szok, i amortyzacja jakbym na sprężynkach podskakiwał :)
Biega ktoś może w nowych 5?
... i jeszcze bo mnie to męczy - czy biegaliście może w trialówkach po asfalcie? Na zawodach ?
Mam Asics Kayano 14 ale są dużo mniej wygodne od Cascadi i zastanawiam się w których pobiec maraton ???
Wesołych Świątecznych Treningów !
| | | | Autor: Bon_Scott, 2010-05-03, 13:54 napisał/-a:
Ja biegam od lutego w switchach2 i jestem bardzo bardzo:)Przesiadlem sie z nike pegasus25 ktore nie wytrzymaly nawet roku i sie rozpadly po 7 miesiacach.Biegalem juz w pumach,asicsach,nike,adidas i new balance ale najbardziej leza mi brooksy.Polecam. | | | | Autor: NICKczemNICK, 2010-05-12, 19:26 napisał/-a:
orientuje sie ktos, dla jakich biegaczy jest adresowany brooks DNA? neutral czy raczej bardziej uniwersalny (o ile mogą być takie buty) ? | | | |  Autor: ErgoJanek, 2010-05-28, 13:04 napisał/-a:
LINK: http://ergo-sklep.pl
Zapraszam wszytskich do Centrum Biegowego ERGO.
Adres mamy niezły: al. Jana Pawła II 61, Warszawa
PS
Co do systemu Brooks DNA to obecnie jest on tylko w bucie neutralnym Glicerine 8. Ale w kolekcji jesień/zima 2010 pojawi się również w butcie dla pronatorów. :) | | | | Autor: henry, 2010-06-15, 21:47 napisał/-a:
Start do Ateńskiego maratonu zawsze odbywał się w Maratonie to takie miasto około 40 km od Aten. Tutaj napisane , że start odbędzie się w Atenach , myślę że ktoś nie zna historii maratonu. | | | | Autor: mariachi25, 2010-06-16, 00:47 napisał/-a:
LINK: http://www.danaxtell.com/marathonanniversary/
W 2010 r n.e. przypada 2499 rocznica Bitwy pod Maratonem, która miała miejsce 12.09.490 r. p.n.e.
Wynika to z tego, że w naszym kalendarzu historycznym nie ma roku zerowego, po 1 roku p.n.e. zaczyna się 1 rok n.e.
Wobec tego 12 września w Atenach minie dokładnie 2499 lat od legendarnej bitwy.
2500 lat minie w roku 2011. :)
| | | | Autor: Zulus, 2010-06-16, 05:22 napisał/-a:
Reasumując:w niepełną rocznicę,po nie historycznej trasie,za około 2.5 tys. złociszów!? | | | | Autor: jaro42km, 2010-06-16, 10:03 napisał/-a:
Cała oprawa jest przygotowana na ten rok medale z rocznica 2500lat wręczają w tym roku a nie za rok
zapisy skończyły się w styczniu i tylko nieliczni w Polsce będą mieli taki medal
A za rok oczywiście tez można pojechać, | | | | Autor: jaro42km, 2010-06-17, 12:27 napisał/-a:
miejsca można rezerwować na stronie
http://sklep.4run.pl/index.php/action_towar/gid_43/-_4run-travel
| | | | Autor: pixos, 2010-09-23, 09:43 napisał/-a:
Orientuje się ktoś może, czy wideoanaliza biegu, o której mowa w artykule, jest dostępna jedynie przy zakupie butów? Czy może w ramach dni maratończyka będzie jakaś promocja dla uczestników MW i będzie można ją wykonać bez konieczności kupowania obuwia? | | |
|
|
| |
