| | | |
|
| 2013-09-16, 13:20 Plan Treningowy: 42km, Poziom 1, Wytrzymałościowy
Witam,
Wybrałem ten plan treningowy na początku tego roku. Wczoraj ukończyłem maraton z czasem 4:40. Dla niektórych żadna rewelacja, ale dla mnie duże osiągnięcie. Pytanie, co dalej? Chciałbym zwiększyć tempo w kolejnym maratonie - czy po prostu zająć się planem dla poziomu 2? |
|
| | | |
|
| 2013-10-01, 15:02
Dzięki za dobry plan. Realizując go osiągnąłem w tym roku w Maratonie Warszawskiem 3h:39min |
|
| | | |
|
| | | |
|
| 2013-10-13, 16:32
Przygotowywałem się według tego planu do mojego drugiego maratonu. W 14 Poznań Maratonie uzyskałem czas netto 4:00:00 i jestem bardzo zadowolony . Rekord z zeszłego roku poprawiłem o 1h 21 min : )
Dzięki. |
|
| | | |
|
| 2013-11-22, 20:27 Modyfikacja planu treningowego
Witam,
chiałbym zmodyfikować powyższy plan treningowy wg modelu zapropowanego przez autora artykułu tzn. zredukować na stałe liczbę treningów do 3 w tygodniu poprzez lekkie zwiększenie objętości dwóch krótszych treningów. Moje pytanie jest w takim razie z którego treningu powiniennem zreyzgnować w tygodniach parzystych, a wiec w tych które przewidują 4 treningi w tygodniu (zawsze tego samego np. środy, czy może wg innego schematu)?
Pozdrawiam |
|
| | | |
|
| 2014-04-27, 17:09 Zamiast podbiegow?
Witam. Mieszkam na terenie gdzie bardzo ciezko o miejsce na podbiegi. co moge wykonac zamiast podbiegow? |
|
| | | |
|
| 2014-04-28, 09:02
schody, dużo schodów
skipy
przysiady, wypady, wykopy
|
|
| | | |
|
| 2014-04-28, 13:11 pytanko o podbiegi?
czy w ramach podbiegów pod górkę, mogę robić podbiega a potem w ramach odpoczynku zbieg z tej samej górki i tak określoną ilość razy?
niestety u nas poza jednym wzniesieniem praktycznie nie ma miejsc do podbiegów :)
z góry dzięki za odpowiedź |
|
| | | |
|
| | | |
|
| 2014-10-21, 21:08 Plan się powiódł :)
Zrealizowałam plan w ok 90%, mój debiut w maratonie w Amsterdamie z czasem 4:30, jestem b. zadowolona! |
|
| | | |
|
| 2014-11-19, 22:43
Jestem w trzecim tygodniu realizacji tego planu; cel maraton w Krakowie. Pierwszy maraton dwa lata temu ukonczony z czasem 4;53.I jak przystalo na osobe z kupa sprzetu pytania:
- co to znaczy spokojny bieg? Ponizej 75% HRmax jest ok, czy inne propozycje? Dodam, ze jak biegalam bez pulsometru biegalam znacznie szybciej i intensywniej,stad chcialabym miec jaki obiektywny odnosnik, zeby nie przesadzic
- analigiczne pytanie do zabaw biegowych, np sroda 3 tygodnia, dzis - 1 minuta szybki bieg, 1 minuta truchtu - do jakiego poziomu pulsu przy koncu drugiej minuty? Dzis biegalam 1 minuta, na 1:10 truchtu i puls spadal do ok 75% i zaczynalam bieg. zy to ma sens czy inaczej powinnam to organizowac?
Komentarze/ rady/ krytyka/ smiech mile widziane :) Dzieki
|
|
| | | |
|
| 2016-09-26, 11:43
Witam,
dziękuję za super plan. Bez problemów i kontuzji ukończyłam mój pierwszy maraton w czasie 4:42 - z nastawieniem, żeby ukończyć bieg, a nie osiągnąć czas. Pozdrawiam Małgosia |
|
| | | |
|
| 2017-10-31, 23:26 MARATOŃSKI DEBIUT
Plan wykonany 90%
Taktyka Negative Split
Planowany wynik 4:10
Osiągnięty wynik 4:06
W 20tyg. wymieniłem podbiegi sprinty (50m/2") na podbiegi na 90% (100m/2") problem z gruszkowatym.
|
|