|
![](sylwetki/foto/zm_802_3.jpg) | nowDeeS Dariusz Sidor Wrocław Sidor Team Polska
Ostatnio zalogowany 2023-05-01,14:20
|
|
| Przeczytano: 631/100592 razy (od 2022-07-30)
ARTYKUŁ | ![](sylwetki/boczek2.gif) | | ![](sylwetki/boczek3.gif) | |
|
Trening: siła biegowa przed sezonem | Autor: Dariusz Sidor | Data : 2011-03-01 | Siła jako gwarant szybkości.
Siła jako zabezpieczenie przed urazami.
Siła jako odskocznia od rutyny i przemęczenia.
W triathlonie istnieje potrzeba przedefiniowania definicji siły z jej pierwotnego znaczenia na inne, często oparte na podbudowie interwału; zwłaszcza w pływaniu i jeździe na rowerze.
Sama definicja siły została „rozbita” na potrzeby sportu na siłę maksymalną, siłę eksplozywną, wytrzymałość siłową i każda dyscyplina sportu tworzy własną definicję w wąskim przedziale specyficznym dla wymogów stawianych przez walkę w danej konkurencji. Wykorzystane środki i metody też będą się różnić między dyscyplinami, choć każdy z przedstawicieli może posługiwać się tymi samymi określeniami. Nim więc zacznie się spór między kolarzem a skoczkiem o siłę eksplozywną warto zdefiniować co każdy pod tym pojęciem rozumie.
![](foto/_ilust/2011/sila1.jpg) Zdjęcie ze strony: www.cycling-challenge.com/alpe-dhuez-4/
Siłę od pewnego czasu zaczęto klasyfikować też według kryteriów czasowych (na wzór wytrzymałości)
- siła maksymalna
- siła submaksymalna
- wytrzymałość siłowa
Można też klasyfikować według używanych obciążeń, ilości serii, powtórzeń, oddziaływania na grupy mięśniowe, itp., ale nie moim zadaniem jest przybliżanie definicji, kryteriów i podziałów (co nie oznacza, że kiedyś tego nie zrobię), ale podanie pewnych konkretnych przykładów. Więc do dzieła!
Dla każdej konkurencji wspólne będą ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów i przyrządów, także ciężaru własnego ciała oraz ćwiczenia statyczne i dynamiczne realizowane metodami stacyjnymi i obwodowymi (jakie to ćwiczenia - innym razem, teraz siła, nazwijmy ją, "terenowa").
Pływanie:
- ćwiczenia z gumami
- trening z łapkami
- trening interwałowy
- pływanie w koszulce, z pullbouyem, kubkami i innymi dającymi opór „patentami”
Jazda na rowerze:
- „twarde” przełożenia
- jazda pod górę
- trening interwałowy
- jazda pod wiatr
Bieganie:
- biegi po piasku, w wodzie
- biegi pod górę, także po schodach
- skipy, skoki, itp.
Dla każdego powyższego przykładu potrzebne jest dodatkowe, opisujące warunki przeprowadzenia treningu omówienie. Możliwe jest także połączenie kilku elementów.
Problem siły poruszałem już wcześniej:
Opisanie treningu siłowego
Tzw. "domowa siłownia", czyli ćwiczenia na dywanie.
O ćwiczeniach sprzętem zwanym kettlebel i o tym jak trenują żołnierze.
Na koniec autolimeryk:
Dariusz Sidor z Wrocławia
wszystkich ciągle namawia:
„gimnastyka, pływanie,
rower oraz bieganie
najwspanialej kondycję poprawia”
Więcej informacji o treningu znajdziesz na stronie Darka Sidora KLIKAJĄC TUTAJ
|
|
| |
|