|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Piotr (2003-10-31) | | Ostatnio komentował | Yurek (2003-10-31) | | Aktywnosc | Komentowano 2 razy, czytano 346 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
ANONIM
(Piotr) |
2003-10-31, 05:48
Jestem "zielony' z wiedzy o maratonach lecz...
| Jestem "zielony' z wiedzy o maratonach.Jestem pol-profesjonalnym pilkarzem, lecz ostatnimi czasy zamarzylo mi sie przebiec chodzby jeden maraton w zyciu. Prosze was o jakies rady. Jak zaczac? co jesc? Poprostu chcialbym jak najwiecej wiedziec ,zeby nie zrobic sobie przerwy. Moge zaznaczyc ze przebiegniecie 10 km nie stanowi dla mnie zadnego problemu. Czyli podstawe pod trening juz mam. Z gory dziekuje za kazda rade! |
| | | | | |
ANONIM
(Yurek) |
2003-10-31, 09:46
Przygotowanie do pierwszego maratonu - moja propozycja
Jeżeli przebiegnięcie 10 km nie sprawia Ci problemu, to już jest dobrze. Do najbliższego maratonu w Polsce (04.04.2004 - Dębno) masz sporo czasu. W listopadzie i grudniu nie musisz biegać więcej niż te 10 km, biegając co drugi dzień. W styczniu zacznij biegać 4 razy w tygodniu - 3 razy po 10 km plus jeden bieg 15 km (możesz pokonać go nawet z przerwami na marsz), a potem w kolejnych tygodniach wydłużaj dystans, ale nie więcej niż 10% tygodniowo. Po 2 lub 3 cięższych tygodniach, powinieneś w następnym tygodniu biegać lżej, żeby Twój organizm odpoczął itd.. W ostatnich 2-3 tyg przed maratonem powinieneś coraz bardziej zmniejszać liczbę pokonywanych kilometrów, aby zachować świeżość i poczuć "głód" biegania w dniu maratonu. To tyle w skrócie. Proponuję również, żebyś się zaopatrzył w literaturę dot. przygotowania do maratonu - polecam książkę Darka Sidora lub "Praktyczny poradnik dla biegaczy".
Pozdrawiam |
|
|
|
| |
|
