|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | nowytu (2016-11-11) | | Ostatnio komentował | Krzysiek_biega (2016-11-13) | | Aktywnosc | Komentowano 3 razy, czytano 516 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2016-11-11, 19:30
Wzmocnienie siły nóg
| Witam, biegam amatorsko od 8 miesięcy jednak od pewnego czasu 3-4 miesięcy staram się "uczyć" dłuższych dystansów ale nie wychodzi mi to najlepiej. Mój limit to przebiegnięcie ok 20-21 km po tym dystansie moje łydki przestają pracować i bieg staje się bardzo uciążliwy. biegam co drugi dzień na dystansie półmaratonu nie mam żadnych problemow z kondycją ani z wytrzymałością mięśni jednak na tym dystansie kończą się moje możliwości a chciałbym na wiosnę podjąć się 30 km. Czy istnieją jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia które pozwolą mi podnieść wydajność łydek? Próbowałem już wspinania się na palce z obciążeniem, rozciągania mięśni poprzez ciągłe i mocne ich napinanie (coś jak pompki o ścianę) jednak nie przynoszą one oczekiwanych efektów i granica moich możliwości nie przesuwa się. Z góry dziękuje za każdą pomoc. |
| | | | | |
|
2016-11-13, 15:37
skoro całe życie nie biegałeś i teraz zacząłeś, to czemu się dziwisz, że po 4 miesiącach nogi dają znać, że dla nich zaczyna być czegoś za dużo?
Daj im czasu i spokojnie biegaj, niech twoje ciało się przyzwyczai do ruchu.
Dodatkowo poczytaj o ćwiczeniach na stabilizację i w miarę spokojnie dokładaj dystansu jeśli już koniecznie musisz biegać dłużej (swoją drogą to po kiego?).
Na wzmocnienie łyd polecam protokół Alfredsona, jednak nie skupiaj się wyłącznie na jednym typie czy grupie mięśni, stąd wzmianka odnośnie ćwiczeń na CORE i nie chodzi tu tylko o jedną "deskę/planka", tylko o szersze spektrum ;]
Pozdro |
| | | | |
| | | | | |
|
2016-11-13, 17:29
2016-11-11, 19:30 - nowytu napisał/-a:
Witam, biegam amatorsko od 8 miesięcy jednak od pewnego czasu 3-4 miesięcy staram się "uczyć" dłuższych dystansów ale nie wychodzi mi to najlepiej. Mój limit to przebiegnięcie ok 20-21 km po tym dystansie moje łydki przestają pracować i bieg staje się bardzo uciążliwy. biegam co drugi dzień na dystansie półmaratonu nie mam żadnych problemow z kondycją ani z wytrzymałością mięśni jednak na tym dystansie kończą się moje możliwości a chciałbym na wiosnę podjąć się 30 km. Czy istnieją jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia które pozwolą mi podnieść wydajność łydek? Próbowałem już wspinania się na palce z obciążeniem, rozciągania mięśni poprzez ciągłe i mocne ich napinanie (coś jak pompki o ścianę) jednak nie przynoszą one oczekiwanych efektów i granica moich możliwości nie przesuwa się. Z góry dziękuje za każdą pomoc. |
| Proponuję odwiedzić gościa który używa masażu z techniką manualną, i specjalizuje się głównie w urazem sportowych (który dodatkowo wskaże czynności do wykonywania w domu). Poprzez manualna technikę z głębokim masażem można łydkę na tyle rozciągnąć że będziemy bardziej elastyczni i poszerzymy zakres swoich możliwości. Nie mylić zwykłych masażystów i fizjoterapeutów. Musi to być specjalista zajmujący się urazami sportowymi kończyn dolnych |
|
|
|
| |
|
