|
METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | Dyscyplina | ![](../pikto/jasne/ik_01.gif) ![](../pikto/jasne/ik_500.gif ) | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | Wątek założył | gruszken (2010-06-03) | Ostatnio komentował | Krzysiek_biega (2010-07-30) | Aktywnosc | Komentowano 7 razy, czytano 802 razy | Lokalizacja | | POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | |
| 2010-06-03, 19:52 Jak poprawić wynik na 5 km?
Jak poprawić wynik na 5 km?
Mam 15 lat, nie trenowałem do tej pory według określonego planu. Biegam 3-4 razy w tygodniu. Rekord z tamtego roku 22.48(Cracovia Interrun), a na treningu w tym roku ok. 17.50 i chciałbym zejść poniżej 15 minut.
Jaki plan treningowy mam zastosować? |
| ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | |
| 2010-06-03, 20:26 Obawiam się,...
2010-06-03, 19:52 - gruszken napisał/-a:
Jak poprawić wynik na 5 km?
Mam 15 lat, nie trenowałem do tej pory według określonego planu. Biegam 3-4 razy w tygodniu. Rekord z tamtego roku 22.48(Cracovia Interrun), a na treningu w tym roku ok. 17.50 i chciałbym zejść poniżej 15 minut.
Jaki plan treningowy mam zastosować? |
...że nigdy nie "zejdziesz" na tym dystansie poniżej 15 min. jak w takim wieku będziesz zaczynał biegać na 5 km. Ja ( wierz mi ) też zaczynałem, nawet trochę później, biegać w biegach ulicznych i przez to "popsułem" wszystko ( technikę biegania, sprężystość kroku ) i dlatego mimo nieprawdopodobnego zaparcia w "katorżniczym" treningu, ale za to cały czas z tymi samymi błędami ( brak wskazówek trenerskich, treningów sprawnościowych, na bieżni, płotków, jakiejkolwiek odnowy biologicznej, siłowni, sałny, odżywek śr.klasy itp. ) "doszedłem" tylko do średnich ( b.średnich ) wyników, m.in. 15,36 min. na 5 km.
Musisz jak najszybciej zapomnieć w tym wieku o bieganiu na dystansie 5 km, a zgłosić się przynajmniej do MOS-u, aby zacząć biegać na bieżni pod okiem trenera np. na 300, 600 m czy 1000m ( dystanse lekkoatletyczne dla młodzików, bo mając 15 lat jesteś jeszcze w tej kat.wiekowej ), potem za pół roku będąc już juniorem mł. ( 16-17 lat ) będziesz zapewne startował na 400, 800 czy 1500m i gwarantuję Ci iż w wieku młodzieżowca ( 20-22 lata ), a potem seniora bez problemu "złamiesz" na "5" 15 min. w innym przypadku będzie to niezwykle trudne i obecnie nie wskazane, bo po co w wieku 15 lat ( jak młodziki nie biegają w l.a. tego dystansu ) biegać 5 km w 15 min., lepiej np. biegać na 600m - 1,25 min. a to będzie znakomita podstawa aby już nie długo ( za 2, 3 lata ) biegać np. 800m w 1,50 min. czy 1500m w 3,50 min. i z tego np. za 5 lat na pewno pobiegniesz na Twoją "5" grubo poniżej 15 min.
Nie zrób, póki nie jest za późno, takiego błędu jak kiedyś ja czy moje dzieci gdy zaczynaliśmy kariery od biegów ulicznych i teraz bardzo trudno nam się pozbierać ( syn posłuchał i już nie źle mu idzie na bieżni, a i technikę biegania poprawił o "niebo" wydłużając m.in. krok o ok. 20 25 cm w porównaniu z tym co było jeszcze 2 lata temu ).
Pozdrawiam. |
| ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) |
| ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | |
| 2010-06-03, 20:38
Jest sporo racji w tym co pisze "kolejarz". Wielu młodziutkich,dopiero co zaczynających biegać ludzi widząc postęp w swoich wynikach myślą naiwnie że po krótkim czasie będą biegać na poziomie,pułapie zawodowca.Są niecierpliwi i potrafią przesadzać z treningami.To niebezpieczne,gdy chwyci pierwsza kontuzja przez głupotę wtedy może być trwałe zniechęcenie do biegania wogle.
Mając 15 lat jeszcze się rozwijasz,dojrzewasz i na razie powinieneś pozostać do 17,18 roku życia na tym poziomie jaki masz.Czas na 5 km-lekko ponad 17 min jak na twój młody wiek jest idealny i na razie nie szalej a bądż cierpliwy.O tym pomyślisz za 2,3 lata.Forma ci nie ucieknie a do wzwyżki o te dwie minuty lepiej nie potrzeba ci specjalnie jakiś treningów,progres ci przyjdzie sam!.
|
| ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | |
| 2010-06-03, 22:28
w Twoim wieku bym szlifował jednak krótsze dystanse, czyli od 400/800 do 3k max ale na bieżni
do treningów szybkościowych polecam to co ostatnio ja mam w dzienniczkach treningowych czyli:
500m + 2"tr + 300m+3"tr + 200m+5"tr + 400m i wybiegać
do tego aby szybko biegać potrzebujesz bardzo dużo sprawności, czyli ćwiczeń na płotkach wymachów a po ciężkim treningu jeszcze z 8-10 przebieżek zrobić.
na Twoim miejscu poszedłbym do klubu , jesteś jeszcze młody, ja żałuję że w wieku 15lat tego nie zrobiłem, dzisiaj pięknie bym biegał. Zawsze osobisty trener jest lepszy niż zlepek tego co Ci inni powiedzą. Zastanów się nad tym, bo możesz mieć szansę na szybkie bieganie w psrzyszłości |
| ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | |
| 2010-06-04, 12:08 Tak jest,...
2010-06-03, 22:28 - ZapleX napisał/-a:
w Twoim wieku bym szlifował jednak krótsze dystanse, czyli od 400/800 do 3k max ale na bieżni
do treningów szybkościowych polecam to co ostatnio ja mam w dzienniczkach treningowych czyli:
500m + 2"tr + 300m+3"tr + 200m+5"tr + 400m i wybiegać
do tego aby szybko biegać potrzebujesz bardzo dużo sprawności, czyli ćwiczeń na płotkach wymachów a po ciężkim treningu jeszcze z 8-10 przebieżek zrobić.
na Twoim miejscu poszedłbym do klubu , jesteś jeszcze młody, ja żałuję że w wieku 15lat tego nie zrobiłem, dzisiaj pięknie bym biegał. Zawsze osobisty trener jest lepszy niż zlepek tego co Ci inni powiedzą. Zastanów się nad tym, bo możesz mieć szansę na szybkie bieganie w psrzyszłości |
...zgadza się. np. młodsza moja córka ( ma teraz 14 lat ) poszła do MOS-u i tam od trenera dowiedziała się takich nowinek o których ja nie miałem pojęcia, np. to iż ona zamiast biegać skacze i powinna tą wkładaną siłę w wybijanie się wzwyż wykorzystać przy, lekkim pochyleniu, na odbicie w przód, od razu postęp w szybkości będzie widoczny i tak się dzieje, bo w pół roku potrafiła poprawić wynik w biegu na 600m z 1,57 na 1,52 min. Wcześniej zer mną jeździła na takie różne biegi uliczne, przełajowe i górskie ( startowała niepotrzebnie, choć z sukcesami, już 5 razy w Biegu na Ślężę, a nawet 3 razy w Biegu na Śnieżkę ) i mnie się wydawało, że biega nieźle, a tu trener powiedział, ze trzeba ją od nowa uczyć biegania, m.in. pracy rąk, dłoni i wspomnianego wyżej biegania zamiast skakania. |
| ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | |
| 2010-07-30, 08:44
2010-06-04, 12:08 - Piotr 63 napisał/-a:
...zgadza się. np. młodsza moja córka ( ma teraz 14 lat ) poszła do MOS-u i tam od trenera dowiedziała się takich nowinek o których ja nie miałem pojęcia, np. to iż ona zamiast biegać skacze i powinna tą wkładaną siłę w wybijanie się wzwyż wykorzystać przy, lekkim pochyleniu, na odbicie w przód, od razu postęp w szybkości będzie widoczny i tak się dzieje, bo w pół roku potrafiła poprawić wynik w biegu na 600m z 1,57 na 1,52 min. Wcześniej zer mną jeździła na takie różne biegi uliczne, przełajowe i górskie ( startowała niepotrzebnie, choć z sukcesami, już 5 razy w Biegu na Ślężę, a nawet 3 razy w Biegu na Śnieżkę ) i mnie się wydawało, że biega nieźle, a tu trener powiedział, ze trzeba ją od nowa uczyć biegania, m.in. pracy rąk, dłoni i wspomnianego wyżej biegania zamiast skakania. |
Polecam jak koledzy powyżej, zapisac się do jakiegos klubu i zacząć rywalizację z rówieśnikami. Na 5km przyjdzie czas w wieku 18-20 lat. wówczas powinieneś już mieć wyrobioną poprawną technikę biegu, pod okiem trenera, bo w tym wieku ważna jest obecność trenera. Pozdrawiam i trzymam kciuki |
| ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | ![](logo/linia.gif) | |
| 2010-07-30, 10:48
2010-06-03, 20:26 - Piotr 63 napisał/-a:
...że nigdy nie "zejdziesz" na tym dystansie poniżej 15 min. jak w takim wieku będziesz zaczynał biegać na 5 km. Ja ( wierz mi ) też zaczynałem, nawet trochę później, biegać w biegach ulicznych i przez to "popsułem" wszystko ( technikę biegania, sprężystość kroku ) i dlatego mimo nieprawdopodobnego zaparcia w "katorżniczym" treningu, ale za to cały czas z tymi samymi błędami ( brak wskazówek trenerskich, treningów sprawnościowych, na bieżni, płotków, jakiejkolwiek odnowy biologicznej, siłowni, sałny, odżywek śr.klasy itp. ) "doszedłem" tylko do średnich ( b.średnich ) wyników, m.in. 15,36 min. na 5 km.
Musisz jak najszybciej zapomnieć w tym wieku o bieganiu na dystansie 5 km, a zgłosić się przynajmniej do MOS-u, aby zacząć biegać na bieżni pod okiem trenera np. na 300, 600 m czy 1000m ( dystanse lekkoatletyczne dla młodzików, bo mając 15 lat jesteś jeszcze w tej kat.wiekowej ), potem za pół roku będąc już juniorem mł. ( 16-17 lat ) będziesz zapewne startował na 400, 800 czy 1500m i gwarantuję Ci iż w wieku młodzieżowca ( 20-22 lata ), a potem seniora bez problemu "złamiesz" na "5" 15 min. w innym przypadku będzie to niezwykle trudne i obecnie nie wskazane, bo po co w wieku 15 lat ( jak młodziki nie biegają w l.a. tego dystansu ) biegać 5 km w 15 min., lepiej np. biegać na 600m - 1,25 min. a to będzie znakomita podstawa aby już nie długo ( za 2, 3 lata ) biegać np. 800m w 1,50 min. czy 1500m w 3,50 min. i z tego np. za 5 lat na pewno pobiegniesz na Twoją "5" grubo poniżej 15 min.
Nie zrób, póki nie jest za późno, takiego błędu jak kiedyś ja czy moje dzieci gdy zaczynaliśmy kariery od biegów ulicznych i teraz bardzo trudno nam się pozbierać ( syn posłuchał i już nie źle mu idzie na bieżni, a i technikę biegania poprawił o "niebo" wydłużając m.in. krok o ok. 20 25 cm w porównaniu z tym co było jeszcze 2 lata temu ).
Pozdrawiam. |
Tutaj bym polenizował, u nas własnie jest takie podejście i póżniej mamy, narzekamy że nie mamy zawodników. W Kenii od młodych lat dzieci biegają do szkoły po 15km dziennie i więcej.... Piotr Gładki od początku nastawiał się na 5 i 10000m i gdyby nie śmiertelny wypadek to mógłby jeszcze wiele osiągnąć.
Żeby złamać 15minut na 5km to nie jest nic wielkiego, nie trzeba być w klubie, trochę samozaparcia, nałapać doświadczenia i wynik sam przyjdzie:) |
|
|
|
| |
|