| | | |
|
| 2011-07-27, 14:40 Ustalenie kilometrażu tygodniowego w metodzie Danielsa
Witajcie!
Kupiłem książkę "Bieganie metodą Danielsa" i od kilku miesięcy trenuję wg zaleceń tam zawartych (na razie plan czerwony i niebieski). Jednak na końcu książki są plany przygotowujące do konkretnych zawodów - od 800m do maratonu. Interesują mnie te przygotowujące do biegów 5-15 km. Ich punktem odniesienia jest liczba kilometrów jaką chcę pokonywać tygodniowo tylko, że z książki nie wynika jak to ustalić. Czy ktoś może podpowiedzieć jak się do tego zabrać?
Wg planu czerwonego pokonywałem ok. 40km/tyg., a wg niebieskiego wychodzi ok. 50-55km.
Dodam, że mój aktualny rekord (z początku lipca) na 10km to 45:19. Chciałbym w przyszłym roku zbliżyć się do 40:00.
Pozdrawiam,
Piotrek |
|
| | | |
|
| 2011-07-28, 17:02
Też się nad tym zastanawiałem ile biegać. Przygotowuję się do jesieni wg planu maratońskiego A. Kilometrażu z góry nie ustalałem postawiłem sobie dwa warunki: 1) biegam treningi wg planu Danielsa 2) biegam sześć razy w tygodniu. Biegając tak wychodzi mi z średnio 80km na tydzień. I jak na razie jest dobrze:)
Nie mam pojęcia ile powinieneś biegać, sądzę że mniej, jakieś 60 góra 70km, ale nie wiem bo nie wczytywałem się w plan na 5-15km. Mogę za to byc niezłym punktem odniesienia tym bardziej że w maju nabiegałem 45:32 na dychę czyli bardzo podobnie do Ciebie.
Pozdrowienia
Paweł |
|
| | | |
|
| | | |
|
| 2011-07-29, 09:41
Właściwie plan maratoński, który robisz, jest podobny do tego na 5-15 km. Oczywiście w tym sensie, że w obu Daniels pokazuje jak biegać treningi specjalistyczne, a w pozostałe dni proponuje BS - wg kilometrażu tygodniowego, czyli naszego szukanego x :)
Wygląda na to, że i ja będę musiał podejść do tematu bardziej na wyczucie i troszkę doświadczalnie.
Natomiast, tak sobie myślę, że jeśli chodzi o dystans maratonu można skorzystać z wiedzy Jurka Skarżyńskiego, który w swojej książce dokładnie wskazuje ile szacunkowo powinno się biegać w tygodniu, żeby osiągnąć w zawodach konkretny wynik.
I Tym sposobem utworzyłem nową szkołę - Jurka Danielsa :) |
|
| | | |
|
| 2011-07-29, 15:38
Jurka Danielsa :)) tego jeszcze nie słyszałem:)
A tak na poważnie to każda szkoła dobra jeśli działa:) Ja osobiście nie lubię podejścia powiedzmy "biegaj tyle a tyle kilometrów to nabiegasz taki a taki czas". I może dlatego podejście Danielsa mi się podoba...
W każdym razie... Powodzenia! |
|
| | | |
|
| 2011-08-02, 14:31 Jurek Daniels :)
Ja podobnie, staram się wykonywać treningi specjalistyczne wg. Danielsa. Kilometraż i układ tygodnia pozostawiłem z polskiej szkoły treningowej. Treningi specjalistyczne wypadają mi wiec w środy i niedziele, dzień przed nimi zamiast przebieżek robię podbiegi (siła biegowa, którą Daniels pomija), zaś na czwartek przypada bieg długi. |
|