 | | | |
|
|
2011-10-20, 14:34
Plan Treningowy: 42km, Poziom 3, Wytrzymałościowy
| Witam, od jakiegoś czasu ambitnie wcielam w życie niniejszy plan. Jednak mam mały problem: ponieważ mieszkam obecnie w Rzymie i przygotowuję się do Rome Marathon 2012, chciałbym wiedzieć, czy mogę zastąpić w jakiś sposób sprinty pod górę podczas treningu. Nie widzę tu żadnych znaczących wzniesień, na których mógłbym sprintować :( |
|
| | | |
|
|
2011-10-20, 21:06
spędziłam w Rzymie raptem kilka dni przy okazji startu w maratonie, ale na brak górek i wzniesień odpowiednich do takich treningów nie możesz narzekać :)
nie nie ma być Mount Everest, małe wzniesienie wystarczy |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-10-22, 01:15
czym zastąpić sprinty
2011-10-20, 21:06 - Magda napisał/-a:
spędziłam w Rzymie raptem kilka dni przy okazji startu w maratonie, ale na brak górek i wzniesień odpowiednich do takich treningów nie możesz narzekać :)
nie nie ma być Mount Everest, małe wzniesienie wystarczy |
| Proszę mimo wszystko o odpowiedź na moje pytanie. Zależy mi, żeby się dowiedzieć, jakim ćwiczeniem można zastąpić sprinty pod górę. Dziękuję za informacje odnośnie górzystości Rzymu, jednak są zupełnie nieprzydatne. Rzym jest bardzo duży, w mojej okolicy do najbliższego pochylenia terenu większego niż 2-3% muszę biec 40 minut. Ale, jak już mówiłem, nie jest to przedmiotem mojej prośby. Brzmi ona: jak można zastąpić sprinty pod górę? Może być np. 150m po płaskim? |
|
| | | |
|
|
2011-10-24, 20:16
Witam i ponawiam prośbę o wysyłanie w razie czego pw z informacja, że jest jakieś pytanie. Nie jestem w stanie śledzić wszystkich dyskusji i zauważyłem to pytanie przypadkowo.
Idealne zastąpienie sprintów pod górkę to byłoby kilka dynamicznych ćwiczeń siłowych, a następnie te same sprinty, wykonywane na płaskim (najlepiej po miękkim). Np. zrobić 10-20 dynamicznych, jak najwyższych wyskoków w górę, obunóż, lądując miękko. Pomiędzy wyskokami chwilę odpoczywać, nie robić tego jako jedną serię bez przerwy. Skok na maksa w górę, miękkie lądowanie - i chwila odpoczynku.
Po tym przejść do sprintów na płaskim, taki sam dystans i przerwy. Z jedną ważną uwagą - o ile sprinty pod górkę są bardzo bezpiecznym treningiem, tak na płaskich noga jest mniej stabilna, uderzenie mocniejsze. Trzeba uważać na kontuzje. Teren musi być idealnie równy i pierwsze sprinty nie na 100% mocy, a zdecydowanie pod kontrolą. Najlepiej na miękkim. Ja osobiście robiłem sprinty również po asfalcie, ale ja ważę 70kg i mam silne nogi.
Czyli można zastąpić je płaskimi sprintami, ale bardzo, ale to bardzo uważać i wprowadzać się w ten trening stopniowo. |
|
| | | |
|
|
2012-03-06, 10:23
polmaraton przed maratonem Cracowia Maraton
| Trochę nietypowe pytanie, ale czy wskazane jest uczestniczenie w polmaratonie 2 tygodnie przed maratonem?Jezeli tak to, z jaka prędkością? |
|
| | | |
|
|
2012-03-06, 10:59
2012-03-06, 10:23 - Piter74 napisał/-a:
Trochę nietypowe pytanie, ale czy wskazane jest uczestniczenie w polmaratonie 2 tygodnie przed maratonem?Jezeli tak to, z jaka prędkością? |
Witam, zaleca się 3 tygodnie przed maratonem pobiec półmaraton, niemniej niektórzy biegają też dwa tygodnie wcześniej. Trzeba tylko uważać, żeby nie przeholować, aby organizm odebrał to jako bodziec przygotowujący go do maratonu, a nie doprowadzający do skrajnego wyczerpania.
osobiście, jeśli miałbym biec półmaraton dwa tygodnie przed maratonem, biegłbym go niewiele szybciej niż planowana prędkość w maratonie. |
|
| | | |
|
|
2012-03-27, 10:57
BNP 2 tygodnie przed maratonem
Szykuję się do Cracowia Maraton i myslę o zrobieniu 35km BNP 2 tygodnie przed maratonem?
Biegałem takie odcinki ale zastanawiam się czy nie będzie to zbyt mocny akcent...
Pozdrawiam |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-03-27, 13:43
2012-03-27, 10:57 - Piter74 napisał/-a:
Szykuję się do Cracowia Maraton i myslę o zrobieniu 35km BNP 2 tygodnie przed maratonem?
Biegałem takie odcinki ale zastanawiam się czy nie będzie to zbyt mocny akcent...
Pozdrawiam |
| Dwa tygodnie przed maratonem to dość śmiałe posunięcie. Osobiście zrobiłbym to wcześniej, ale jeśli musisz lub czujesz taką potrzebę, to na pewno musisz pilnować się aby nie przesadzić z prędkościami, tzn. większą część dystansu przebiegłbym w formie spokojnego rozbiegania, a ostatnie 10km w formie lekkiego !!! drugiego zakresu ;-) |
|
| | | |
|
|
2012-05-21, 21:16
| Jest wiele szkół treningowych i znam takich, którzy biegają połówkę 2 tygodnie przed startem. Wszystko zależy od konkretnego zawodnika i szybkości regeneracji. Na pewno nie zalecałbym połówki bieganej na maxa. Treningowo można jednak włączyć ten start, jeśli ktoś dobrze to znosi. |
|
| | | |
|
|
2016-04-27, 21:34
| Witam,również skorzystałem z planu Pana Marcina w ubiegłym roku.Zrealizowałem niestety tylko połowę planu,ale w debiucie półmaratonu pobiegłem w godz 29min ,a dwa tygodnie pózniej również w debiucie ale tym razem maratonu wToruniu pobiegłem 3godz,37min.Pozdrawiam Pana Marcina ,i oby takich planów biegowych było więcej.W tym roku przygotowując się do Toruńskiego maratonu również skorzystam z tego planu |
|
| | | |
|
|
2016-12-06, 22:07
| Przymierzam się do realizacji planu, nie wiem tylko czy nie będzie dla mnie zbyt ambitny ;) W każdym razie dzięki temu dowiem się czy jestem w stanie wytrzymac na Wrocław Maraton... |
|
| | | |
|
|
2017-09-17, 21:21
| a na jaki mniej więcej wynik jest ten plan? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2020-10-14, 16:13
plan treningowy
| korzystałem a planu o podobnych założeniach. Modyfikowałem go dodając kilometraż każdego tygodnia. |
|
| | | |
|
|
2020-10-19, 14:38
| Znajomy miał podobny plan, ale niemądrze zrobił, bo zaczął go wdrażać od razu po dłuuugiej przerwie spowodowanej kontuzją. Nie najlepiej się to dla niego skończyło, kontuzja wróciła i ciężko mu teraz wrócić do pełnej sprawności |
|
| | | |
|
|
2022-03-07, 10:07
Trening na watach
|
| | | |
|
|
2024-05-23, 07:18
Ambitny plan
Plan wygląda bardzo ambitnie. Do tej pory biegałam tak po prostu, bez planu. Czysta rekreacja. Ten plan motywuje do dalszego rozwoju :)
Dzięki |
|
