|
SILESIA MARATHON 2014 zbliża się wielkimi krokami. Do startu pozostały 43 dni i pojawia się coraz więcej informacji wartych uwagi wszystkich startujących oraz tych, którzy jeszcze się nie zdecydowali.
- Niższa opłata startowa przedłużona do 5 września br.
- Ruszyły zapisy na Mini Silesia Marathon o Puchar Radia RMF.fm
- Polsko – Amerykańskie Kliniki Serca nowym partnerem
- Poradnik „Biegam Zdrowo” cz.1
Niższa opłata startowa przedłużona do 5 września br.
Przedłużamy o kilka dni termin obowiązywania niższej opłaty startowej. Do 5 września (liczy się data wpłynięcia środków na konto) utrzymujemy opłatę w wysokości 85zł dla startujących zarówno na dystansie maratonu jak i półmaratonu. Możecie spokojnie wrócić z wakacji i zająć się początkiem roku szkolnego. Rejestracji i opłaty dokonacie tutaj:
Silesia Marathon – Twój bieg. Twoje zwycięstwo.
Startujemy 5 października 2014 r.
Zapisz się już dziś!
OPŁATY STARTOWE: Silesia Marathon
| 65 pln
 | 85 pln
 | 110 pln
 | 160 pln
 |
do 31
maja |
do 5
września |
do 28
września |
w Biurze
Zawodów |
Limit uczestników: brak (w biurze zawodów: 200)
| Prawo do bezpłatnego startu w maratonie mają:
a) zwycięzcy kategorii generalnych kobiet i mężczyzn w dotychczasowych edycjach Silesia Marathon,
b) osoby, które ukończyły 70 rok życia,
c) zawodnicy zaproszeni przez Komitet Organizacyjny biegu.
|
Ruszyły zapisy na Mini Silesia Marathon o Puchar Radia RMF.fm
Po raz pierwszy w ramach święta biegowego na Śląsku zorganizowany będzie tak wyjątkowy masowy bieg uliczny. Dystans pozwalający wziąć udział każdemu miłośnikowi biegania. 4,2 km przebiegnie i początkujący biegacz, ale również i maratończyk, który może dzień przed startem w Silesia Marathon pojawić się na trasie z przyjaciółmi i rodziną. Udział w biegu jest bezpłatny, a każdy uczestnik otrzyma pamiątkową, sportową koszulkę.
Polsko – Amerykańskie Kliniki Serca nowym partnerem
Miło nam poinformować, że Polsko-Amerykańskie Kliniki Serca (PAKS) zostały oficjalnym partnerem “Silesia Marathon 2014”.
Zdrowy styl życia, aktywność sportowa oraz wspieranie działań z zakresu profilaktyki sercowo-naczyniowej zajmują szczególne miejsce w strategii rozwoju PAKS, stąd udział Klinik w organizacji jednej z największych imprez biegowych na Śląsku. Misją Polsko-Amerykańskich Klinik Serca jest ratowanie życia i zdrowia Polaków blisko ich miejsca zamieszkania. PAKS zapewnia dostęp do kompleksowego, nowoczesnego i małoinwazyjnego leczenia chorób całego układu krążenia – począwszy od poradni, poprzez diagnostykę i terapię a skończywszy na rehabilitacji.
Aby poznać bliżej nowego partnera Silesia Marathon, odwiedźcie stronę: www.klinikiserca.pl.
„Biegam zdrowo” – poradnik cz.1
Na 6 tygodni przed startem warto raz jeszcze przemyśleć strategię przygotowań do biegu.
Udział zarówno w maratonie jak i półmaratonie to nie lada wyzwanie dla organizmu, nie zapominajmy o tym! Opracowany przez specjalistów z Polsko-Amerykańskich Klinik Serca Poradnik BIEGAM ZDROWO na pewno pozwoli mądrze przygotować się do startu.
Epidemia biegania – czy robię to z głową?
Popularność biegania rośnie w błyskawicznym tempie – nie mają znaczenia wiek, wykształcenie, waga czy płeć. Im więcej ludzi biega ulicami miast, w parkach czy po terenach zielonych, tym więcej leniuchów przekonuje się do aktywności. Bo sport jest zaraźliwy. Nie wystarczy jednak, że inwestujesz w dobre buty, oddychającą odzież, słuchawki i odtwarzacz mp3, masz pulsometr i inne biegowe gadżety – to jeszcze nie dowód, że jesteś gotowy/-wa do startu.
Co mi daje sport?
Przyzwyczajanie organizmu do podwyższonego rytmu bicia serca jest korzystne, układ krążenia stopniowo się wzmacnia, mięśnie i cały organizm są lepiej dotlenione. Serce w końcu też jest mięśniem! Jeśli biegniemy 20, 30, 40 minut, przestawiamy się na intensywne spalanie tłuszczu. Komórki ciała dostają bodziec do przyspieszonej przebudowy – stąd zmiany w mięśniach, naczyniach krwionośnych, nawet kościach.
Korzyści:
- pozbycie się zbędnych kilogramów
- wzmocnienie serca
- poprawa wydolności układu krążenia
- ogólna poprawa stanu zdrowia
- wzrost odporności organizmu
- lepszy metabolizm
Jem zdrowo, śpię dobrze :)
W czasie przygotowań nie zapominaj o wysypianiu się i odpowiedniej diecie. Sen gwarantuje odpowiednią regenerację organizmu i nie można go zaniedbywać. Staraj się także minimum raz w tygodniu biegać w porze planowanego startu – jest to szczególnie ważne, gdy treningi realizujesz w godzinach popołudniowych, a start przewidziany jest rano. Jedz też odpowiednio wcześniej, na około 1,5 godziny przed bieganiem.
| 648 | 550 | 694 | 729 | 829 | 1198 | | 2009 | 2010 | 2011 | 2012 | 2013 | 2014 | | | -15% | +26% | +5% | +14% | +45% | | Historia frekwencji OPEN |
| 050 | 047 | 058 | 060 | 102 | | 2009 | 2010 | 2011 | 2012 | 2014 | | | -6% | +23% | +3% | +70% | | Historia frekwencji KOBIETY |
W okresie na 6 tygodni przed startem staraj się komponować posiłki bogate w węglowodany i białko – dzięki temu organizm lepiej się regeneruje. Ważne jest także dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy C, B6, magnezu oraz potasu. Witaminę C znajdziesz w natce pietruszki, owocach czarnej porzeczki i cytrusach, źródłem magnezu są nasiona roślin strączkowych, mięso, ryby, owoce oraz orzechy, natomiast potas jest obecny w suszonych owocach – morelach, figach, jabłkach, rodzynkach, a także bananach.
Biegam, więc się badam!
Treningi to tylko jeden z wielu etapów przygotowań do biegów długodystansowych. Jeśli poważnie podchodzisz do swojego startu – wykonaj niezbędne badania. Lekarz radzi:
Wcale nie chodzi o specjalistyczne badania w ośrodkach medycyny sportu. Mowa o podstawowych badaniach, jakie każdy z nas powinien przechodzić raz w roku. To przede wszystkim badanie pracy serca oraz badanie krwi. Zestaw badań powinien obejmować szczegółową morfologię, badanie poziomu cholesterolu, badanie moczu, echo serca (USG serca), badanie EKG, pomiar ciśnienia oraz test wysiłkowy. Badanie krwi wykaże czy nie mamy anemii lub innych niedoborów. Pozostałe badania pozwolą lekarzowi ocenić stan zdrowia i wskazać ewentualne nieprawidłowości, takie jak wady serca czy niewydolność krążeniowo-oddechowa. Wykonanie takich badań to absolutne minimum i obowiązek każdego zawodnika. Aby zminimalizować kontuzje przydaje się także badanie rozłożenia nacisku stopy, co ułatwia dobór odpowiedniego obuwia. Przy założeniu regularnie prowadzonych treningów i kolejnych startów – warto zbadać także pojemność życiową płuc i wykonać spirometrię.
Paweł Szymeczko, specjalista chorób wewnętrznych, Polsko-Amerykańskie Kliniki Serca
Współautor książki Sport Wyczynowy i Rekreacyjny. Problemy Internisty i Kardiologa
Lepiej zadbać o swoje zdrowie i uporać się z ewentualnymi niedomaganiami zanim pojawią się poważne dolegliwości!
Pamiętaj – mierz siły na zamiary.
Słuchaj organizmu!
www.silesiamarathon.pl
Na Silesia Marathon 2014 zapraszają:
| | INFORMACJA POSIADA MULTI-FORUM | POROZMAWIAJ |  | 11 Silesia Marathon - Katowice, 6.10.2019 | 4
2019-09-23 | | 2018 - 10. PKO Silesia Marathon | 20
2018-10-08 | | 2017 - 9. PKO Silesia Marathon | 55
2017-10-11 | | 2016 - PKO Silesia Marathon | 59
2016-10-12 | | 2015 - PKO Silesia Marathon | 82
2015-10-11 | | 2014 - Silesia Marathon | 323
2014-10-16 | | 2013 - Silesia Marathon | 384
2013-06-07 | | 2012 - Silesia Marathon | 404
2012-05-14 | | 2011 - Silesia Marathon | 723
2011-06-09 |  | 2011 - Lune rozmowy fanów | 113
2011-05-05 |
|
|
| |
|
